CALENTAMIENTO Y MOVILIDAD Balístico frontal Balístico frontal doblando rodilla Balístico lateral Movilidad de tobillos Movilidad de cadera pierna alterna Movilidad de cadera dos piernas a la vez Movilidad de cadera estirando pierna Movilidad de cadera de pie Movilidad de hombro con palo Movilidad de hombro con palo en rotación Remo con palo TÉCNICA Braceo Elevación de rodilla Elevación de rodilla en pared Elevación de rodilla explosiva, con apoyo Elevación de rodilla explosiva, sin apoyo Talón-planta-punta, elevando rodilla EJERCICIOS FUNCIONALES Abdomen con cadena posterior Abdomen estirando pierna alterna Abdomen manos al cielo Abductor de pie Abductor tumbado Bíceps con mancuernas Bicicleta Burpees Burpees con sit up Cuadrupedia brazo-pierna contraria Elevación de hombro lateral + frontal Elevación de pelvis Elevación de pelvis alternando pierna Elevación de pelvis pierna en alto Elevaciones frontales Escaladores Femoral tumbado Fondos con superman Gemelo de pie Glúteo medio tumbado Glúteo medio en cuadrupedia Gusanos Gusanos con flexión Gusanos con plancha Jumping Jack La Croqueta La Mesa La Mesa estirando pierna Lanzamiento al frente con mancuernas Lumbar brazo-pierna contraria Lumbar alternando pierna Lumbar elevando sólo piernas Lumbar elevando sólo tronco Mariposa Mariposa con aductor Medio burpee Oblícuos Pájaros Parabrisas Patada atrás de pie Patada atrás en cuadrupedia Patada atrás en cuadrupedia + rodilla-codo Plancha isométrica Plancha isométrica con cambio de apoyo Plancha isométrica + rodilla-codo contrario Press de hombro Psoas sentado Psoas tumbado Rodar atrás Rodar atrás apoyando pies Rodilla a codo contrario Rodilla a codo del mismo lado Sentadilla Sentadilla con salto Sentadilla con salto a una pierna Sentadilla manos arriba Sit up alternando pierna Sit up piernas dobladas Sit up piernas estiradas Skipping Tríceps con patada atrás Uve isométrica Zancadas avanzando Zancadas dinámicas Zancadas estáticas Zancadas avanzando PROPIOCEPCIÓN Compás Pata coja (ojos cerrados) Pata coja cambiando de pierna Pata coja, coger-dejar Pata coja, saltos frontales Pata coja, saltos laterales Pata coja cambiando de pierna Pata coja, saltos laterales Pata coja cambiando de pierna Salto a una pierna Salto lateral
