Viernes 11 de junio de 2021

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

  • Libre, 10-15 minutos (elíptica, correr, bici,…)

RUTINA

Acabamos la semana trabajando por tiempo:

  • Durante 30 minutos haremos las máximas rondas posibles del circuito
  • Haremos 20 repeticiones de cada ejercicio
  1. Cuadrupedia brazo-pierna contraria
  2. Plancha isométrica (30 segundos)
  3. Psoas sentado
  4. Fondos con superman
  5. Remo
  6. Glúteo medio en cuadrupedia
  7. Sentadilla sumo
  8. Gemelo de pie

AL TERMINAR...

MOVILIDAD: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna