Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

Viernes 28 de enero de 2022

CALENTAMIENTO

  • Libre, 10-15 minutos (elíptica, correr, bici,…)

RUTINA

Hoy haremos una rutina en la que conjugaremos número de repeticiones y velocidad de ejecución:

  • Haremos 9 series, variando el número de repeticiones: 3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3
  • A medida que aumentamos el número de repeticiones aumentamos la velocidad de ejecución, y cuando reducimos el número de repeticiones la reducimos de nuevo
  • No hay descansos
  1. Sentadilla
  2. Mariposa con aductor
  3. Burpees
  4. Rodar atrás
  5. Elevación de pelvis
  6. Rodilla a codo contrario
  7. Pájaros

AL TERMINAR...

MOVILIDAD Y PROPOCEPCIÓN: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna