Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

Viernes 17 de septiembre de 2021

CALENTAMIENTO

  • Libre, 10-15 minutos (elíptica, correr, bici,…)

RUTINA

Tenemos hoy un día divertido:

  • Haremos 5 rondas del circuito, cambiando en cada una el número de repeticiones, en este orden: 6-12-18-12-6
  • Aumentamos la velocidad de ejecución a medida que aumentan las repeticiones y la bajamos al disminuir. ¡Ojo! Controlamos los movimientos
  1. Abductor tumbado
  2. Escaladores
  3. Glúteo medio en cuadrupedia
  4. Lumbar elevando sólo piernas
  5. Sentadilla
  6. Sit up con piernas estiradas

AL TERMINAR...

PROPIOCEPCIÓN Y MOVILIDAD: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna