Miércoles 29 de junio de 2022

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

  • Libre, 10-15 minutos (elíptica, correr, bici,…)

RUTINA

Aviso a navegantes: esta rutina es altamente exigente.

  • Hacemos 3 series de 12 minutos cada una el circuito
  • Ejecutamos cada ejercicio durante 45 segundos
  • Intensidad muy alta!
  • Entre series recuperamos 4 minutos
  1. Rodilla a codo contrario
  2. Sentadilla (alternando 1 normal + 1 con salto)
  3. Fondos con superman
  4. Skipping
  5. Gusanos (podemos flexionar rodillas)
  6. Plancha sobre 3 apoyos
  7. Elevación de elvis a una pierna
  8. Burpees

AL TERMINAR...

MOVILIDAD: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

  • Cadera, dos piernas a la vez
  • Tobillos

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna