Lunes 17 de enero de 2022

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

Libre, 10-15 minutos (bici, elíptica, trotar, escaleras…)

RUTINA

En esta primera rutina semanal trabajaremos técnica, tren inferior y core:

  • Ejecutamos cada ejercicio durante 30 segundos 
  • Repetiremos el circuito las veces que nos dé tiempo durante 40 minutos
  1. Talón-planta-punta elevando rodilla
  2. Zancada dinámica
  3. Rodilla a codo del mismo lado
  4. Braceo con mancuernas
  5. Rodar atrás
  6. Skipping
  7. Psoas tumbado
  8. Plancha con rodilla a codo contrario
  9. Elevación de rodilla explosiva sin apoyo
  10. Sentadilla con salto
  11. Oblícuos
  12. Glúteo medio en cuadrupedia
  13. Gemelo de pie

AL TERMINAR...

MOVILIDAD: 2 series

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna