Lunes 7 de junio de 2021

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

Libre, 10-15 minutos (bici, elíptica, trotar, escaleras…)

RUTINA

Hoy vamos a trabajar combinando dos tipos de circuito: 

  • Durante 30 minutos de trabajo sin descanso iremos alternando un ejercicio del Bloque A + un ejercicio del Bloque B (podemos ir combinándolos a nuestro gusto)
  • En los ejercicios del Bloque A trabajamos 45 segundos seguidos, intensidad media. 
  • En los ejercicios del Bloque B trabajamos 30 segundos seguidos, intensidad alta.

BLOQUE A (45”, intensidad media)

  1. Sentadilla
  2. Zancada estática
  3. Fondos con superman

BLOQUE B (30”, intensidad alta)

  1. Escaladores
  2. Burpees
  3. Mariposa con aductor

AL TERMINAR...

MOVILIDAD: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna