Lunes 20 de septiembre de 2021

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

Libre, 10-15 minutos (bici, elíptica, trotar, escaleras…)

RUTINA

Vamos con una nueva semana:

  • Haremos 4 rondas
  • De cada ejercicio haremos 5 repeticiones lentas + 12 rápidas
  1. Sentadilla
  2. Fondos con superman
  3. Zancada estática
  4. Sit up piernas estiradas
  5. Remo con goma o dominadas

AL TERMINAR...

PROPIOCEPCIÓN Y MOVILIDAD: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna