CALENTAMIENTO Y MOVILIDAD

Balístico frontal

Balístico frontal doblando rodilla

Balístico lateral

Movilidad de tobillos

Movilidad de cadera pierna alterna

Movilidad de cadera dos piernas a la vez

Movilidad de cadera estirando pierna

Movilidad de cadera de pie

Movilidad de hombro con palo

Movilidad de hombro con palo en rotación

Remo con palo

TÉCNICA

Braceo

Elevación de rodilla

Elevación de rodilla en pared

Elevación de rodilla explosiva, con apoyo

Elevación de rodilla explosiva, sin apoyo

Talón-planta-punta, elevando rodilla

EJERCICIOS FUNCIONALES

Abdomen con cadena posterior

Abdomen estirando pierna alterna

Abdomen manos al cielo

Abductor de pie

Abductor tumbado

Bíceps con mancuernas

Bicicleta

Burpees

Burpees con sit up

Cuadrupedia brazo-pierna contraria

Elevación de hombro lateral + frontal

Elevación de pelvis

Elevación de pelvis alternando pierna

Elevación de pelvis pierna en alto

Elevaciones frontales

Escaladores

Femoral tumbado

Fondos con superman

Gemelo de pie

Glúteo medio tumbado

Glúteo medio en cuadrupedia

Gusanos

Gusanos con flexión

Gusanos con plancha

Jumping Jack

La Croqueta

La Mesa

La Mesa estirando pierna

Lanzamiento al frente con mancuernas

Lumbar brazo-pierna contraria

Lumbar alternando pierna

Lumbar elevando sólo piernas

Lumbar elevando sólo tronco

Mariposa

Mariposa con aductor

Medio burpee

Oblícuos

Pájaros

Parabrisas

Patada atrás de pie

Patada atrás en cuadrupedia

Patada atrás en cuadrupedia + rodilla-codo 

Plancha isométrica

Plancha isométrica con cambio de apoyo

Plancha isométrica + rodilla-codo contrario

Press de hombro

Psoas sentado

Psoas tumbado

Rodar atrás

Rodar atrás apoyando pies

Rodilla a codo contrario

Rodilla a codo del mismo lado

Sentadilla

Sentadilla con salto

Sentadilla con salto a una pierna

Sentadilla manos arriba

Sit up alternando pierna

Sit up piernas dobladas

Sit up piernas estiradas

Skipping

Tríceps con patada atrás

Uve isométrica

Zancadas avanzando

Zancadas dinámicas

Zancadas estáticas

Zancadas avanzando

PROPIOCEPCIÓN

Compás

Pata coja (ojos cerrados)

Pata coja cambiando de pierna

Pata coja, coger-dejar

Pata coja, saltos frontales

Pata coja, saltos laterales

Pata coja cambiando de pierna

Pata coja, saltos laterales

Pata coja cambiando de pierna

Salto a una pierna

Salto lateral