Miércoles 18 de mayo de 2022

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

  • Libre, 10-15 minutos (elíptica, correr, bici,…)

RUTINA

Vamos a escalar el ecuador de la semana:

  • Hacemos 5 series del circuito
  • Ejecutamos cada ejercicio durante 30 segundos, ejecución rápida
  1. Sentadilla sumo
  2. Fondos con superman
  3. Giros en suelo (croqueta)
  4. Movilidad de tobillos
  5. Abductor tumbado con goma
  6. Patada atrás de pie
  7. Burpees

AL TERMINAR...

PROPIOCEPCIÓN: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna