Lunes 16 de mayo de 2022

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

Libre, 10-15 minutos (bici, elíptica, trotar, escaleras…)

RUTINA

Iniciamos una nueva semana de trabajo. Vamos a por ella:

  • Hacemos 4 series del circuito
  • Ejecutamos cada ejercicio durante 1 minuto, concentrados en hacerlo correctamente
  1. Movilidad de cadera, dos piernas a la vez
  2. Elevación de rodilla explosiva sin apoyo
  3. Compás (1 ojo cerrado)
  4. Patada atrás en cuadrupedia
  5. Pájaros
  6. Sentadilla isométrica en pared
  7. Movilidad de cadera de pie
  8. Abdomen con cadena posterior
  9. Gemelo de pie

AL TERMINAR...

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna