Lunes 4 de julio de 2022

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

Libre, 10-15 minutos (bici, elíptica, trotar, escaleras…)

RUTINA

A sudar

  • Haremos 4 series de 6 minutos circuito
  • Ejecutamos cada ejercicio durante 30 segundos
  1. Comba o saltos de tobillo
  2. Hollow (en isométrico)
  3. Escaladores
  4. Sit up, piernas estiradas
  5. Patada atrás en cuadrupedia
  6. Skipping
  7. Pájaros
  8. Saltos de rana (salto hacia delante impulsando con brazos y cayendo con flexión de rodilla rompiendo 90º)

AL TERMINAR...

PROPIOCEPCIÓN: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

  • Pata coja (ojos cerrados)

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna