Viernes 27 de noviembre de 2020

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

  • Libre, 10-15 minutos (elíptica, correr, bici,…)

MOVILIDAD: 

PROPIOCEPCIÓN: 

RUTINA

Y para el último viernes del mes tenemos:

  • 3 circuitos. 
  • Haremos en total 2 veces cada circuito (A-B-C-A-B-C)
  • Hacemos 14 repeticiones de cada ejercicio

CIRCUITO A: CORE

  1. Abdomen con cadena posterior (14+14)
  2. Rodar atrás
  3. Patada atrás de pie (14+14)
  4. Mariposa con aductor
  5. Superman

CIRCUITO B: MOVILIDAD

  1. Cadera de pie
  2. Cadera alternando pierna
  3.  Hombro en rotación con palo (piragua)
  4. Cadera estirando pierna
  5. Giros de cuello (negaciones)
  6. Tobillo

CIRCUITO C: GENERAL

  1. Pájaros
  2. Fondos
  3. Sentadilla
  4. Gemelo de pie  (14+14)
  5. Patada atrás en cuadrupedia (14+14)

AL TERMINAR...

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna