Viernes 26 de febrero de 2021

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

  • Libre, 10-15 minutos (elíptica, correr, bici,…)

RUTINA

Volvemos a los tábatas. Y ojito con este… 

  • Dinámica 45/15 (45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)
  • Haremos 5 rondas de 8 minutos cada una
  1. Sentadilla (isométrica en pared quienes tengan lesiones o molestias)
  2. Sit up alternando pierna
  3. Gemelo de pie (ponerse en puntillas)
  4. Zancadas estáticas
  5. Cuadrupedia brazo-pierna contraria
  6. Plancha isométrica
  7. Remo con goma
  8. Abductor tumbado

AL TERMINAR...

PROPIOCEPCIÓN: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna