Miércoles 25 de noviembre de 2020
Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.
CALENTAMIENTO
LIBRE: 15-20 minutos (trotar, bici, elíptica,…)
TÉCNICA:
- Caminar en puntillas: 3 x 15 pasos
- Caminar en talones: 3 x 15 pasos
MOVILIDAD:
- Movilidad de cadera de pie: 2 x 15 repeticiones
- Movilidad de hombro con palo: 2 x 15 repeticiones
RUTINA
Ya llevamos mitad de la semana… ¡Energía! Hoy tenemos:
- Repetimos el circuito las veces que nos dé tiempo durante 25 minutos.
- De cada ejercicio haremos 15 repeticiones.
- Zancada estática
- V isométrica
- Gemelo de pie
- Sentadilla (las 5 últimas con salto)
- Mariposa con aductor
- Elevación de rodilla explosiva sin apoyo
- Remo
- Psoas sentado
- La puerta de mi casa
AL TERMINAR...
PROPIOCEPCIÓN: 2 series
- Pata coja, ojos cerrados (30 segundos con cada pierna)
- Coger-dejar (15 repeticiones con cada pierna)
BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna