Lunes 1 de marzo de 2021

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

Libre, 10-15 minutos (bici, elíptica, trotar, escaleras…)

RUTINA

Seguimos con los tábatas 45/15:

  • Tendremos dos bloques, el Bloque Core y el Bloque Cañero
  • Haremos 3 series de cada uno, alternando uno y otro
  • Cada serie de los dos bloques será en formato tábata 45/15, es decir, trabajamos 45 segundos, descansamos 15

BLOQUE CORE

  1. Plancha isométrica en tres apoyos
  2. V isométrica
  3. Superman
  4. Oblícuos

BLOQUE CAÑERO

  1. La Puerta de mi Casa
  2. Fondos
  3. Sentadilla isométrica en pared
  4. Pájaros
  5. Zancadas dinámicas

AL TERMINAR...

MOVILIDAD: 2 series, 20 repeticiones

PROPIOCEPCIÓN: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna