Lunes 23 de noviembre de 2020

Puedes pinchar sobre cada uno de los ejercicios para acceder al vídeo de ejecución de los mismos.

CALENTAMIENTO

  • Libre, 15-20 minutos (elíptica, correr, bici,…)

RUTINA

Vamos a empezar una nueva semana con alegría:

  • Haremos 10 rondas
  • Ejecutamos cada ejercicio durante 30 segundos
  • Entre rondas hacemos un mini-circuito de transición
  1. Plancha sobre manos
  2. Rodilla a codo mismo lado, apoyándonos en antebrazos
  3. Patada atrás en cuadrupedia
  4. Rodar atrás apoyando pies
  5. Oblícuo isométrico

CIRCUITO DE TRANSICIÓN

  1. Sentadilla manos arriba (x15)
  2. Remo con goma o mancuernas (x15)

AL TERMINAR...

BALÍSTICOS: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna. HACEDLOS BIEN, tomaos vuestro tiempo para hacerlos.